YAPAY ZEKA vs. GERÇEK ANTRENÖR
Yapay zeka antrenörler program doğruluğu, motivasyon ve uzun dönem bağlılıkta ne kadar başarılı? 12 araştırmanın bulgula...
Kreatin Nedir? Kas ve Beyin Faydaları. Bilim Ne Diyor?
Kreatin: Kaslar İçin mi, Beyin İçin mi? Bilim Ne Diyor? Kreatin sadece bir spor takviyesi değil. Son araştırmalar, krea...
"Squatta Diz İçe Dönüşü: Mini Bant Gerçekten İşe Yarıyor mu?"
Diz içe dönüşünü önlemek için mini bant kullanmalı mısınız? Araştırmalar bant yükünün amaca göre sonucu değiştirdiğini g...
Zayıflama İğneleri Kullanırken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? GLP-1 Rehberi
Ozempic, Mounjaro ve Wegovy Kullanırken Kas Kaybı Nasıl Önlenir? GLP-1 Rehberi ozempic-mounjaro-wegovy-kas-kaybi-onleme-...
"Serbest ağırlık mı makineler mi daha etkili?
"Serbest ağırlık mı makine mi daha etkili? Propriyosepsiyon, kas aktivasyonu ve sakatlık önleme açısından 16 bilimsel ka...
Fonksiyonel Fitness vs Vücut Geliştirme: Hangisi Sana Uygun?
Fonksiyonel antrenman ve vücut geliştirmeyi 9 bilimsel çalışmayla karşılaştırdık. Kas kütlesi, performans ve günlük yaşa...
Antrenman Öncesi Statik Germe Yapıyor Musunuz? Bilmeniz Gereken 15 Saniyelik Kur...
Statik germeler maksimal gücünüzü düşürebilir — ama asıl sorun süre. Bilimin 15 saniyelik kuralı ve hangi germe yöntemin...
Aynı kas grubu haftada kaç kez çalıştırılmalı ?
Kas hipertrofisi için haftada 1 mi, haftada 2 mi antrenman daha etkili? Bilimsel araştırmalar, kas büyümesi için optimum...
Koşu Gerçekten Yağ Yakar mı? Asıl Mesele Performans mı ?
Koşu yağ yakar mı ? VO2max nedir, koşu performansı, koşu ile zayıflama, maksimum oksijen kullanımı, koşu antrenmanı fayd...
Kuvvet antrenmanları çocukların gelişimini engeller mi ?
Ergenler ve çocuklar için kuvvet antrenmanları. Ergen ve antrenman. Çocuklukta antrenman. Çocuklar nasıl antrenman yapma...
Antrenman ile kilo vermeye çalışmak saçmalık mı ?
Antrenman ve kilo vermek mantıklı mı ? . Antrenman ile kilo vermek mümkün mü ?
Planlamanın Klasik Temelleri
antrenman planlaması, Planlamanın Temelleri Yarışmalara sporcu hazırlamak ile spor salonlarında bireylere antrenman yapt...
Spora Nasıl Başlanır? Yeni Başlayanlar İçin 4 Haftalık Plan
Sıfırdan spora nasıl başlanır? PAR-Q kontrolü, FITT prensibi ve 4 haftalık başlangıç programıyla yeni başlayanlar için ...
Hamlık Ağrısı ve Kas Hasarı
Hamlık kas hasarı ve ağrısı. Kas ağrısı normali mi ?
Personal trainer bulma rehberi
en iyi personal trainer nasıl bulunur ? en iyi eğitmen nasıl bulunur. Personal trainer bulma rehberi.
Antrenman ve Testosteron: Hangi Protokol Daha Etkili?
Testosteronu artıran en iyi antrenman hangisi. testosteron ve hipertrofi. Hipertrofi, kuvvet ve güç antrenmanlarının tes...
Bir dakikada sindirim
Mide içinde sindirim nasıl gerçekleşir. Basitçe sindirim, Protein, karbonhidrat sindirimi.
Yulaf yiyelim mi ? Lifli beslenme yararlı mı ?
Roma gladyatörleri her sabah yulaf ezmesi yerdi. Hitit tabletlerinde yulafla yapılan ekmek tarifleri var. 32 bin yıllık ...
Egzersiz Yaşlanmayı Yavaşlatabilir mi? Beyin ve Gen Üzerindeki Bilimsel Kanıtlar
Egzersiz yalnızca kası değil, beyni ve genleri de dönüştürür. Nörofizyoloji ve epigenetik araştırmaların yaşlanma üzerin...
Kilo Verirken Kas Kaybetmemek
Kilo Verirken Kas Kaybetmemek: Bilim Ne Diyor? Kilo verirken kas kaybını nasıl önlersiniz? Harvard'dan NSCA'ya, Advances...
İnterval antrenmanları nasıl planlayalım?
Aralıklı antrenman, yalnızca koşucuların değil her yaştan ve seviyeden sporcunun programına dahil edebileceği güçlü bir ...
Alman Hacim Antrenmanı.
alman hacim antrenmanları, Alman hacim antrenmanları haltercilerin kas kütlesini arttırmak için uyguladıkları bir yöntem...
Uzun Antrenmanlarda Karbonhidrat Alalım mı ?
Karbonhidratlı sıvı alımı gerçekten performansı artırır mı? Protein ve yağ bazlı beslenmenin yeterli olduğunu savunan gö...
Antrenman Nedir? Tanımı, İlkeleri ve Antrenörlük Bilimi
Antrenman nedir? Matveyev, Frank Dick ve Beyer'in antrenman tanımları, antrenmanın ilkeleri, iç-dış yüklenme, yorgunluk ...
Futbolcularda Dominant Bacak ve Sportif Yaralanma İlişkisi
futbol kuvvet antrenmanı. Dominant bacak. Kuvvet farkı. Test
Testosteronu en fazla arttıran antreman türü hangisi ?
Testosteron artışında hangi antrenman yöntemi daha etkili ?
Foam roller, esneklik ve pnf.
Stork Denge Testi
"Hedef: Statik denge becerisini ölçmek. Uygulama: Çıplak ayak ile sporcu eller belinde iki ayak üzerinde pozisyon alır. ...
Stres ile baş etmenin bilimsel olarak en iyi yolu nedir ?
Stres in kelime anlamı zorlanmadır. Bu zorlanma psikolojik, sosyal, fiziksel olabilir. Tüm bu faktörler karşısında vücut...
Y Balans Testi
Wintage Testi
Yo-yo Testi
Popüler Fitness Antrenmanları
planlama antrenman
Sporcularda Sıvı Alımı
sporcularda sıvı alımı günlük ne kadar olmalı.
Crossfit’in Bilimle İmtihanı
crossfit nedir ? crossfit güvenilir mi ?
Anaerobik Antrenmanın GYM’lere Girişi
Klasik fitness in tek düze ve bir çok insan için uygun olmayan kısır döngüsü insanlara zaman para ve motivasyon kaybetti...
Enerji İçecekleri ve Şeker
enerji içecekleri antrenman
‘FIFA 11+’ Antrenman Öncesi Isınma Protokolü
antrenmanda ısınma
Fitness mitlerinden korunma rehberi
Fitnes mitleri virüsler gibidir, oldukça bulaşıcıdırlar ve bir kez yayıldıklarında yok edilmeye karşı dirençlidirler. Öl...
Tasarım Olarak Fonksiyonel Antrenman.
fonksiyonel antrenman. Fonksiyonel Antrenman Nedir? Amaca Yönelik Antrenman Tasarımı ve İlkeleri. Fonksiyonel antrenman ...
Postür Ve Omurga
İdeal postür, vücut yükünün leğen kemiği (pelvis) aracılığı ile alt ekstremiteye yani vücudun en kuvvetli kaslarına (qua...
Hamstringlerimizi nasıl çalıştırmalıyız ?
Hamstring kuvvetimizi programın içinde planlarken en fazla dikkat etmemiz gereken konu aslında quadricepslerimiz. Bunlar...
Hamstring kuvvet çalışmalarının karşılaştırılması. Hangi yöntem daha etkili ?
hamstringleri nasıl çalıştıralım. hamstring için hangi hareket
Magnezyum Nedir ? Ne İşe Yarar ?
magnezyum ne işe yarar ? magnezyum ve antrenman. hangi magnezyumu kullanalım.
Kas kaybı neden olur ? Önlenebilir mi ?
Kas kaybı sporcular kadınlar ve vücut geliştirmeciler tarafından özellikle şikayet edilen ve kaçınmak istenen bir konu. ...
Antrenmandan önce nasıl ısınalım ?
antrenmanda ısınma
Bulgarian split squat nedir ?
Bulgarian split squat, yıllardır squat'ın tahtını sallayan en tartışmalı egzersizlerden biri. Sovyet ve Bulgar antrenörl...
Maksimal kuvvet için haftada kaç antrenman yapalım ?
maksimum kuvvet
Terleyerek kilo vermek etkili mi ?
kilo kaybı ve terleme
Antrenman Öncesi Öğün Ve Dayanıklılığa Etkileri
antrenman öncesi yemek
İzokinetik Kasılma Nedir ?
izokinetik kasılma nedir ? izokinetik kasılma ne işe yarar ?
Ne kadar protein almalıyız ?
Ne kadar protein almalıyız. Antrenman öncesi ve sonrası önemli mi ?
Pliometrik Antrenman
pliometrik antrenman
Kuvvet ne kadar sürede kaybolur.
kuvvet kaybı dayanıklılık
Protein Ve Karbonhidrat Desteği Kullanımı
protein tozu ve kuvvet
Growth Hormonu (Büyüme Hormonu)
Büyüme hormonu (Growth Hormon) salınımının mekanizması tam olarak bilinmemekle beraber, beslenme ve antrenman ile yakınd...
Hız temelli antrenmanlar
hız kuvvet
Kadınlar erkekler gibi kaslanır mı ?
Kadın ve spor Kadın kaslanması
Olimpik kaldırışlar şart mı ?
olimpik kaldırış
Suplementler zararlı mı ?
Bir besin destek ürünü kullanırken ilk sorulması gereken soru yararlı mı ? değil zararlı mı ? olmalıdır. Çünkü bu tür ür...
Gecikmiş Kas Ağrısı
Hamlık ağrısı kas ağrısı nedir ? Antrenman sonrası oluşan DOMS (gecikmiş kas ağrısı) hakkında bilinenler neler ? Eksant...
Yağ Dokusu ve Özellikleri
yağ yakımı lipit
Kas Kaybı nedir ? Nasıl Engellenir ?
KAS KAYBI NEDİR ? kas kaybı nasıl engellenir. kas kaybını engellemek için en iyi yöntem hangisi
Fms testleri
mobilizasyon fms testi
Tek bacak ve klasik squatların karşılaştırılması
Bilateral yani klasik bildiğimiz squatlar genellikle alt vücut antrenmanlarında programlarında kullanılırken, tek tarafl...
Tek bacak squat testi ve düzeltici egzersizler
Tek bacak squatlar genellikle iki bacak arası kuvvet farkını kapamakta, sportif yaralanma sonrası sahaya dönüşte ve fonk...
Kafein ile genetik özelliklerimiz arasında bir bağ var mı ?
Kafein ve genetik arasındaki ilişki
Protein Miktarı mı Önemli, Kullanabilmek mi ?
Çağlar boyunca protein hakkındaki en büyük tartışma ne kadar proteine ihtiyacımız olduğuydu. Ne kadarının yeterli old...
Neden ketojenik diyet yapmamalıyız ?
Popüler diyetlerin başında ketojenik diyet geliyor, bazı hastalıkların tedavisini destekleme amacıyla uygulanırken şimd...
Akut-kronik iş yükü hesaplarının planlamadaki önemi
Sportif yaralanmalar bir atlet vücudunun kaldırabileceğinden daha fazla aktivite (iş yükü) gerçekleştirdiğinde ortaya çı...
Kas kuvveti mi ? Planlama mı ?
Antrenörlüğün en zor kısmı sporcunun kapasitesini tam anlamı ile bilememektir. Yapılan testler ve ölçümler o ana aittir ...
Antrenman programı nasıl hazırlanır ?
Antrenman programı nasıl hazırlanır ? Antrenman planı hazırlarken, birim antrenman mikro ve uzun dönem makro antrenmanla...
Fonksiyonel antrenman bir balon mu ?
Fonksiyonel antrenman şişirilmiş bir balon mu? Fonksiyonel antrenman nedir?
Kas içinde enerjiyi nasıl, nerede depoluyoruz ?
Kas hücrelerinde glikojen, üç farklı hücre altı havuzda depolanır: miyofibriller arasında veya içinde (inter ve intramiy...
Sezon Başı Koşuları
Futbolda sezon başı koşuları
Antrenmanın Karakterini Belirlemek
Antrenman karakterini belirlemek: Kişisel antrenman hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlayarak, size en uygun antrenman ...
Temel Hareket Modelleri
hareket ve antrenman performans
Yarım ve Tam Squatlar
Yarım ve tam squat
Hack Squat
Hack squat nasıl yapılır
Kaslar nasıl çalışır?
Kasların nasıl çalıştığını anlamak, hem spor yaparken hem de günlük aktivitelerde daha bilinçli hareket etmenizi sağlar....
Eksantrik Kasılma Nedir ?
Eksantrik kasılma nedir, ekstanrik kasılma neden olur, çözümü nedir?
Multifidus Kası ve Egzersizleri
Multifidus kası, omurganın derin stabilizatörüdür. Atrofi nedenleri, proprioseptif rolü ve havuz antrenmanlarının etkisi...
Kas Uydu Hücreleri ve Hipertrofi
kas uydu hücresi hipertrofi
Kreatin Kasları Büyütür mü ?
kreatin nedir
İnterval antrenmanları nasıl planlayalım?
interval antrenman
Klasik Kuvvet Modelleri ve Testleri.
klasik kuvvet testleri
Futbolda ısınma stratejileri
futbol ısınma
Stretching,Esneme, Germe nedir ?
esneklik antrenmanı
Boks Antrenmanları
boks performansı
Deadlift ve hip thrust arası farklar.
deadlift hip thrust. Deadlift ve hip thrust farkları nelerdir?
Topuk Takozu ve Squat
Topuk takozu ve squad. Topuk takozunun kullanmanın yararları
Negatif Kasılmanın Etkileri ve Antrenman Programları
eksantrik eksentrik negatif kasılma
Genetik Testlerin Sporcu Seçiminde Yeri, Önemi ve Bilimsel Değeri
genetik ve antrenman
Obezitenin Gizli Tarihi
Obezite adı verilen sağlık sorununa ilk defa günümüzden 100 yıl kadar önce rastlanmaya başlandı. Bu dönem, “tesadüfe” ba...
Kafein Sakızı
kafein antrenman
Cluster setler mucize mi ?
cluster set
Futbolda Karma Antrenmanlar
Kuvvet antrenmanlarının futbolculara uygulanması ile ilgili çekinceler devam ediyor. Bunların sebebini anlamak kolay.
CLA Ne İşe Yarar?
CLA kullanımı ile bilinenler oldukça az ve suplement piyasasında ciddi bir yere sahip. Çünkü yağ yakıcı, kilo verdirici ...
Protein hakkında kısa bir yazı.
protein alımı
Futbolda Kasık Yaralanmaları
futbolda kasık sakatlığı
Foam roller ile ısınmak performansı arttırır mı ?
foam roller
HIIT. Antrenmanları ve Toparlanma Antrenmanları
hişt antrenmanı
Kreatin Kullanalım Mı ?
keratin kullanımı
Haftada 1 gün kuvvet çalışmak profesyonel futbolcular için yeterli mi ?
Haftada kaç antrenman yapılmalı
Göbek yağları nasıl gider ?
Bölgesel yağ yakımı teorik olarak total yağ kütlemizle bağlantılıdır. Fiziksel etkinliğe ve beslenmeye bağlı olarak arta...
Copenhagen egzersizi ve kasık yaralanmaları
kasık egzersizi
Kuvvet farklarını kapamak için ayrı program gerekir mi ?
kuvvet farkı
Alman Liginin Sakatlık Profili
futbolda sakatlık alman ligi
Spora Doğru Beslenme Alışkanlıkları ile Başlamak
spor ve beslenme
Futbolcularda Farklı Antrenman Kombinasyonlarının Etkileri
Hiper ekstansiyon yani ters mekik, alternatifi veya daha yararlısı var mı ?
hyper extension
CORE ANTRENMANLARI VE TESTLERİ
Core antrenmanların önemi, core antrenman testleri
Modern Futbol Modern mi?
modern futbol
Foamroller Nedir?
performanslab form roller
Stretching, Germelerin Toparlanmaya Etkileri Nelerdir
germe stretching toparlanma
Periyodizasyonun Tarihsel Süreci
Antrenman kalitesi yönününden planlama; Bir antrenmanın kalitesini belileyen unsur antrenmanın ilkelerine uygun olup olm...
Antrenman Maskesi Ve İrtifa Antrenmanları ?
İrtifada müsabaka ve antrenmanın ilk bilimsel anlamda ele alınmasını sağlayan olay, 1968 Meksika olimpiyatlarıdır.1968 M...
Antrenman Sonu Maksimal Kuvvet Çalışabilir miyiz ?
antrenman sonrası kuvvet
Sadece Antrenman Yaparak Kilo Vermek Mümkün Mü ?
kilo verme spor
Futbolda Fonksiyonel Isınma
futbolda ısınma
Rmr Nedir ?
metabolik hız Levent spor salonu
Foam Roller Ve Etkileri
Levent spor salonu
Kafein alalım mı ? Kahve içelim mi ?
Kahve içelim mi ? ne kadar içelim ? yararları nelerdir ? zararları nelerdir ?